التوتر يمكن أن يؤثر بعمق على حياتنا وأنظمتنا العاطفية. كبشر، لدينا آليات دفاعية طبيعية تدفع المشاعر إلى الخلفية في أوقات الأزمات. يمكن أن يكون هذا مفيدًا لأنه يسمح لنا بالتركيز على ما هو ضروري في الوقت الحالي، مثل البقاء على قيد الحياة أو حل مشكلة ما.
ومع ذلك، من المهم أن ندرك أنه على الرغم من أنه قد يكون من المفيد الضغط على ” التوقف مؤقتًا” عن مشاعرنا ، إلا أنه ليس صحيًا أو مفيدًا على المدى الطويل. وذلك لأن كل هذه المشاعر والمشاعر، في مرحلة ما، سينتهي بها الأمر إلى الظهور ومعالجتها بطريقة ما. إذا لم ندرك الحاجة إلى الشعور بمشاعرنا، فقد نجد أنها تظهر بطرق أخرى لاحقًا – على سبيل المثال، مشاكل الصحة العقلية والعاطفية والجسدية. قد يظهر الحزن أو الصدمة منذ فترة طويلة على شكل غضب أو حزن أو قلق في المستقبل.
هناك الكثير من المحادثات حول المرونة، لكن يجب ألا نخلط هذا مع تجاهل ما نشعر به والمضي قدمًا على أي حال. جزء من المرونة هو أن نقدم لأنفسنا الدعم المناسب ونطلب الدعم المناسب. جزء من المرونة يتعلق أيضًا بإدراك أننا بحاجة إلى الشعور بمشاعرنا ومعالجتها.
لذا، إذا كنت قد مررت بالتحدي أو الصدمة أو التوتر، فكيف يمكنك التأكد من معالجة هذه الأمور بطريقة صحية؟
تغيير توقعاتك
في كثير من الأحيان، تكون توقعاتنا بشأن متى وكيف يجب أن نتعافى من الصدمة أكثر قسوة وأقل واقعية مما يجب أن تكون عليه في الواقع. أنت لست آلة يمكن إعادة ضبطها أو إعادة تشغيلها بين عشية وضحاها. قد تواجه التساقط العاطفي أو مشاعر تلك الصدمة بعد عدة أشهر أو حتى سنوات. قد تجد أيضًا أن الأحداث تنطلقتلك المشاعر، وأنت لا تعرف حتى السبب. قد يلفت انتباهك ذلك دون أن تدركه تمامًا، وإذا حدث ذلك، فلا تحكم على نفسك بسبب ذلك – بل عامل نفسك بلطف وصبر . قد تكون هناك أيضًا أيام تستيقظ فيها وتشعر بأصداء تلك الصدمة – مرة أخرى، عامل نفسك بلطف. أسوأ شيء يمكنك القيام به هو إخبار نفسك أنه لا ينبغي عليك أن تشعر بطريقة معينة.
كن صبوراً
لقد اعتدنا على توقع أن يتم إنجاز كل شيء بسرعة وأن نتمكن من إيجاد حل فوري لجميع المشكلات أو التجارب على الفور. ومع ذلك، نحن بحاجة إلىاعلم أن أنظمتنا العاطفية لا يمكن التعامل معها مثل طلب وجبة سريعة. علينا أن ندرك أننا بحاجة إلى التعامل مع أنظمتنا العاطفية مثل الطباخ البطيء – وهو أمر يحتاج إلى وقت لمعالجته. قد يستغرق الشفاء من الصدمة شهورًا أو سنوات ويترك بصمة في بعض الأحيان، لكن التحلي بالصبر والواقعية هو أحد أهم الأشياء التي يمكننا القيام بها.
انظر كيف تظهر المشاعر
في بعض الأحيان، لا ننفجر دائمًا في البكاء، أو نشعر بالقلق، بل يمكن لمشاعرنا أن تظهر بطرق أخرى أقل وضوحًا. خذ وقتًا لملاحظة هذا. ربما تكون قد طورت بعض أساليب التجنب، أو سلوكيات محددة في العلاقات المضمنة في تجارب الماضي. قد تكون هذه الاستجابات عائقًا لك بدلاً من مساعدتك. ربما تكون معتمدًا بشكل مفرط، أو على الطرف الآخر من الطيف الذي يبقيك معزولًا لأنك خائف من أن تكون منفتحًا أو ضعيفًا. ما هي السلوكيات التكيفية التي قمت بتطويرها لمحاولة الحفاظ على “آمن” نفسك عاطفيًا؟ وهل يمكنك، مع الدعم المناسب، البدء في الخروج ببطء من هذه الأنماط إلى أنماط صحية جديدة؟
ستواجهنا الحياة دائمًا بالتحديات، وكلما تمكنا من البدء في تطوير الأدوات والاستراتيجيات للتعامل مع ذلك، كلما تمكنا من التغلب على الصدمات بشكل أكثر فعالية وعيش الحياة بشكل كامل.
ماهر حمصي