يغفون في مواقف السيارات، وفي الشوارع الجانبية قبل موعد خروج المدارس في فترة ما بعد الظهر، في كبسولات القيلولة التي تستأجر بالساعة، أو مستلقين في السرير أثناء العمل من المنزل.
يشكل الأشخاص الذين يتخذون عادة النوم أثناء العمل مجتمعًا سريًا نوعًا ما داخل القوة العاملة في الولايات المتحدة. مستوحين من شخصيات مشهورة مثل وينستون تشرشل وألبرت أينشتاين الذين كانوا يفضلون القيلولة، يختلس العديد من محبي القيلولة المعاصرين فترات راحة قصيرة لأنهم يعتقدون أن هذه الممارسة ستحسن أدائهم العقلي، رغم أنها لا تزال تحمل وصمة اجتماعية.
تعددت الدراسات التي أشادت بفوائد القيلولة، مثل تعزيز الذاكرة والتركيز. تعتبر قيلولة بعد الظهر عادة شائعة في بعض مناطق إسبانيا وإيطاليا. في الصين واليابان، يُشجع النعاس في العمل حيث يُنظر إلى العمل حتى الإرهاق كدليل على التفاني، وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة “سليب”.
ومع ذلك، من الصعب أن تأخذ قسطًا من الراحة خلال ساعات العمل الرسمية في الولايات المتحدة، حيث يُنظر إلى الأشخاص الذين يأخذون قيلولة على أنهم كسالى. وحتى أن الحكومة الفيدرالية تمنع النوم في مبانيها أثناء العمل، باستثناء حالات نادرة.
الأفراد الذين يستطيعون تحدي الوضع الراهن أصبحوا أقل ترددًا في وصف فوائد أخذ قسط من النوم القصير. مارفن ستوكويل، مؤسس شركة العلاقات العامة ‘تشامبيون ذا كوز’، يأخذ قيلولات قصيرة عدة مرات في الأسبوع.
يقول ستوكويل: ‘إنهم يجددون نشاطي بطريقة تجعلني أكثر فائدة وإنتاجية وإبداعًا بشكل كبير بعد القيلولة مقارنة بما أكون عليه عندما أجبر نفسي على العمل وأنا متعب.
فن القيلولة
النوم لا يقل أهميةً عن النظام الغذائي والتمارين الرياضية لصحة جيدة، لكن الكثير من الناس لا يحصلون على الكفاية منه، وفقًا لجيمس رولي، مدير برنامج زمالة طب النوم في مركز راش الطبي الجامعي.
يقول رولي: “يرجع الكثير من ذلك إلى الإلكترونيات. كانت التلفزيونات فيما مضى هي السبب الأكبر، أما الآن فالهواتف المحمولة هي الجاني الأكبر. الناس يأخذونها معهم إلى الفراش ويشاهدون.”
القيلولة ليست شائعة في الأوساط الأكاديمية، حيث هناك ضغط مستمر للنشر، لكن محاضرة جامعة جنوب كاليفورنيا، جوليانا كيرشنر، تأخذ قيلولات خلال النهار عندما تتمكن من ذلك. تدرس كيرشنر وسائل التواصل الاجتماعي، التي تقول إنها مصممة لتوفير دفعة من الدوبامين إلى الدماغ. يتشتت انتباه المشاهدين على هذه المنصات مما يقطع نومهم. وتقول كيرشنر إنها ليست بمنأى عن هذه المشكلة، ولذا تحتاج أحيانًا إلى القيلولة.
يقول رولي إن السر وراء القيلولة الفعّالة هو الحفاظ على فترة النوم قصيرة. القيلولات القصيرة يمكن أن تكون مرممة وتجعلك أكثر يقظة.
وأضاف: “لا يدرك معظم الناس أن القيلولات يجب أن تكون في حدود 15 إلى 20 دقيقة. إذا زادت عن ذلك، فقد تواجه مشاكل مع خمول النوم وصعوبة الاستيقاظ والشعور بالكسل.”
الأفراد الذين يجدون أنفسهم يعتمدون باستمرار على القيلولة لتعويض نقص النوم يجب عليهم أيضًا فحص عاداتهم عند النوم، كما قال.
مسألة التوقيت
يعتبر منتصف فترة الظهيرة الوقت المثالي لأخذ قيلولة لأنه يتزامن مع انخفاض طبيعي في إيقاع الجسم اليومي، بينما قد تتداخل القيلولة بعد الساعة السادسة مساءً مع النوم الليلي لأولئك الذين يعملون خلال ساعات النهار، وفقًا لما ذكره مايكل تشي، مدير مركز النوم والإدراك في الجامعة الوطنية في سنغافورة.
قال تشي: “أي مدة من القيلولة ستجعلك تشعر بالتجدد. إنها بمثابة صمام للإغاثة. هناك فوائد معرفية واضحة”.
وأشارت مراجعة لدراسات القيلولة إلى أن مدة الثلاثين دقيقة هي الطول الأمثل للقيلولة من حيث الفائدة والعملية، حسبما ذكرت روث ليونغ، زميلة بحثية في مركز سنغافورة.
وقالت ليونغ: “عندما يستغرق الناس قيلولة لفترة طويلة، قد لا تكون ممارسة مستدامة، وأيضًا، القيلولات الطويلة جدًا التي تتجاوز ساعتين تؤثر على النوم الليلي.”
يوصي الخبراء بضبط منبه لمدة تتراوح بين 20 إلى 30 دقيقة، مما يتيح للقيلولين بضع دقائق ليغفوا.
ولكن حتى القيلولة التي تستمر لمدة ست دقائق يمكن أن تكون مجددة وتحسن من عملية التعلم، وفقًا لما قاله فالنتين دراغوي، المدير العلمي لمركز استعادة النظام العصبي، وهو مرفق بحثي وعلاجي يُدار من قبل مستشفى هيوستن ميثوديست وجامعة رايس.
مواجهة التوجهات السائدة
بينما النوم في مكان العمل غير شائع في الولايات المتحدة، تشجع بعض الشركات والمديرين عليه. ويل براييك، مؤسس شركة Exa الناشئة في مجال البحث بالذكاء الاصطناعي، يعتمد على قيلولات سريعة لمدة 20 دقيقة وطلب شراء كبسولتين للنوم لاستخدام الموظفين في مكتب شركته في سان فرانسيسكو.
شركة الآيس كريم Ben & Jerry’s تمتلك غرفة قيلولة في مقرها الرئيسي في فيرمونت منذ عقود، ويستخدمها عدد قليل من الموظفين، وفقًا لما ذكره المتحدث باسم الشركة، شون جرين وود. قال: “الموظفون الذين يشعرون بالرعاية من المرجح أن يستخدموا هذه المرافق بمسؤولية”.
أريانا هافينغتون، المؤلفة الشهيرة التي شاركت في تأسيس موقع الأخبار هافينغتون بوست، أصبحت داعمة للنوم الجيد ليلاً والقيلولات العرضية بعد أن انهارت من الإرهاق في عام 2007. قامت بتركيب غرفة قيلولة في شركتها السابقة، والتي تُدعى الآن HuffPo، وفي Thrive Global، وهي شركة تكنولوجيا تغيير السلوك التي تعمل كمؤسس ومدير تنفيذي لها.
“إذا كان الناس مستيقظين طوال الليل بسبب طفل مريض أو رحلة طيران متأخرة، وإذا كانت لديهم الفرصة لأخذ قيلولة… فإنهم سيكونون أكثر إنتاجية وإبداعًا لبقية اليوم بدلاً من سحب أنفسهم أو محاولة تعزيز طاقتهم من خلال شرب القهوة المتعددة أو أكل لفائف القرفة”، قالت هافينغتون في رسالة بريد إلكتروني.
كيرستن بيريز، 33 عامًا، من محبي القيلولة المتفانين. كانت تستخدم استراحة الغداء في العمل للحصول على بضع غفوات في سيارتها. وعندما حصلت على مكتبها الخاص، كانت تغلق الباب لأخذ قيلولة بينما تجلس على مكتبها.
في الوقت الحاضر، تعمل بيريز من منزلها كمديرة تسويق في شركة نيفيديا، وتعيش في أتلانتا. تأخذ قيلولتها اليومية عادةً في السرير. تضبط منبه لمدة 15 دقيقة، وتغفو في غضون دقيقة واحدة وتستيقظ قبل أن يرن المنبه بـ30 ثانية.
قالت بيريز: “يمكنني أن أخبرك عندما يبدأ مستوى تفكيري ومزاجي بالانخفاض، وأشعر بثقل اليوم”. في هذه الحالات، تسأل نفسها، “هل لدي وقت في الساعة القادمة أو نحو ذلك؟” ثم تقرر متى يمكنها العثور على 15 دقيقة لتستلقي.”
إيجاد مساحة للنوم
القيلولة تُعَدّ مقبولة بل وضرورية في بعض المهن. مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها تشجع القيلولات للممرضين الذين يعملون في النوبات الليلية. ومع ذلك، لا يتمكن العديد من الممرضين من النوم في المستشفيات التي يعملون بها بسبب انشغالهم الشديد وعدم توافر أسِرّة.
قال متحدث باسم نقابة الممرضين الوطنية: “الممرضون يكافحون بانتظام لتوفير الوقت الكافي لاستخدام الحمام أو الخروج لاستنشاق الهواء النقي، ناهيك عن أخذ قيلولة”.
تسعى بعض الشركات لسد هذه الفجوة. مستوحى من والدته التي كانت تعمل كممرضة، أسس نيل وونغ شركة “Nap York”، التي توفر كبسولات للنوم في مانهاتن وكوينز يمكن استئجارها مقابل حوالي 27 دولارًا في الساعة.
تشمل زبائنه المعتادين الذين يستخدمون هذه الكبسولات أشخاصًا يتنقلون لمسافات طويلة، وسائقي UPS، وحارس أمن يعمل في وظيفتين بدوام كامل، وأطباء يعملون في المستشفيات المجاورة. كما تقدم Nap York خصومات تصل إلى النصف للعاملين الأساسيين مثل ضباط الشرطة ورجال الإطفاء وأفراد خدمات الطوارئ الطبية.
قال وونغ: “في هذا المجتمع، لديك حقًا مكانان فقط للنوم: سريرك في المنزل وغرفة فندق قد تتمكن من الحصول عليها مقابل 100 دولار. لا يوجد فعليًا مكان ثالث يكون هادئًا، يوفر بعض الخصوصية، ويمكنك فيه أيضًا الراحة.
ماهر حمصي