تعرف الدكتورة جيسي جولد ، وهي طبيبة نفسية في جامعة واشنطن في سانت لويس ، أنها تتجه نحو الإرهاق عندما تستيقظ ، وتشعر بالغضب على الفور من صندوق بريدها الإلكتروني ولا تريد النهوض من الفراش. ربما لا يكون مفاجئًا أن أخصائي الصحة العقلية الذي يحاول وقف المد المتصاعد من الإرهاق يمكن أن يصاب أحيانًا بالإرهاق أيضًا. بعد كل شيء ، أصبحت هذه الظاهرة عمليا منتشرة في كل مكان في ثقافتنا.
في دراسة استقصائية أجريت عام 2021 على 1500 عامل أمريكي ، قال أكثر من نصفهم إنهم يشعرون بالإرهاق نتيجة لمتطلبات وظائفهم ، واستقال 4.3 مليون أمريكي من وظائفهم في ديسمبر فيما أصبح يُعرف باسم “الاستقالة العظيمة ” .عندما يفكر الناس في الإرهاق ، غالبًا ما تتبادر إلى الذهن الأعراض العقلية والعاطفية مثل الشعور بالعجز والسخرية. لكن يمكن أن يؤدي الإرهاق أيضًا إلى أعراض جسدية ، ويقول الخبراء إنه قد يكون من الحكمة البحث عن العلامات واتخاذ خطوات عندما تلاحظها.
إن الإرهاق ، كما يُعرَّف ، ليس حالة طبية – إنه “مظهر من مظاهر الإجهاد المزمن غير المخفف” ، كما أوضحت الدكتورة لوت ديربي ، وهي طبيبة عالِمة تدرس الإرهاق في Mayo Clinic. تصف منظمة الصحة العالمية الإرهاق بأنه ظاهرة في مكان العمل تتميز بمشاعر الإرهاق والسخرية وانخفاض الفعالية.
قالت جانيت إم بينيت ، الباحثة التي تدرس آثار الإجهاد على الصحة في جامعة نورث: “تبدأ في عدم العمل بشكل جيد ، وتفوتك المواعيد النهائية ، وتشعر بالإحباط ، وربما تكون عصبيًا مع زملائك”. كارولينا ، شارلوت.
قالت الدكتورة بينيت إن الإجهاد يمكن أن يكون له آثار تآكل وتمزق على الجسم ، خاصةً عندما لا يخف بعد فترة – لذلك فمن المنطقي أنه يمكن أن يثير أعراضًا جسدية أيضًا. عندما يتعرض الأشخاص للإجهاد ، تخضع أجسامهم لتغييرات تشمل زيادة مستويات هرمونات التوتر عن المعدل الطبيعي مثل الكورتيزول والأدرينالين والإبينفرين والنورادرينالين. هذه التغييرات مفيدة على المدى القصير – فهي تمدنا بالطاقة في المواقف الصعبة – ولكن بمرور الوقت ، تبدأ في إيذاء الجسم.
قالت كريستينا ماسلاش ، أخصائية علم النفس الاجتماعي في جامعة كاليفورنيا ، بيركلي ، التي أمضت حياتها المهنية في دراسة الإرهاق ، إن أجسادنا “ليست مصممة لأنواع الضغوطات التي نواجهها اليوم”.
إليك كيفية التعرف على الإرهاق في جسمك وماذا تفعل حيال ذلك.
ماذا تلاحظ من الخارج ؟
قالت الدكتورة ديربي إن أحد أعراض الإرهاق الشائعة هو الأرق. عندما أجرى باحثون في إيطاليا مسحًا للعاملين في مجال الرعاية الصحية في الخطوط الأمامية الذين يعانون من الإرهاق خلال ذروة الوباء الأولى ، وجدوا أن 55 في المائة منهم قالوا إنهم يواجهون صعوبة في النوم ، في حين أن ما يقرب من 40 في المائة عانوا من كوابيس.
تشير الأبحاث إلى أن الإجهاد المزمن يتداخل مع النظام العصبي والهرموني المعقد الذي ينظم النوم. إنها حلقة مفرغة ، لأن عدم النوم يقضي على هذا النظام بشكل أكبر. قالت الدكتورة ديربي إذا لاحظت أنك غير قادر على النوم ليلاً ، فقد يكون ذلك علامة على أنك تعاني من الإرهاق – وقد يؤدي الأرق إلى تفاقم المشكلة.
الإرهاق الجسدي هو علامة شائعة أخرى. قالت الدكتورة غولد إن أحد الأعراض الرئيسية للإرهاق هو الإرهاق. قالت: “أدركت أنني كنت أنام كل يوم بعد العمل – وكنت مثل ،” ما خطبتي؟ “لكنه كان في الواقع مرهقًا”.
يمكن أن تكون التغييرات في عادات الأكل – إما الأكل أكثر أو أقل من المعتاد – علامة على الإرهاق: في دراسة للعاملين في مجال الرعاية الصحية الإيطاليين ، أبلغ 56 بالمائة عن حدوث تغييرات في العادات الغذائية. قالت الدكتورة بينيت إن الناس قد يأكلون أقل لأنهم مشغولون جدًا أو مشتت الذهن ، أو قد يجدون أنفسهم يتوقون إلى “تلك الأطعمة المريحة التي نحب جميعًا الذهاب إليها عندما نحتاج إلى شيء ما يجعلنا نشعر بتحسن”. تشير الأبحاث أيضًا إلى أن هرمونات التوتر يمكن أن تؤثر على الشهية ، مما يجعل الناس يشعرون بجوع أقل من المعتاد عندما يكونون تحت ضغط شديد ، وجوع أكثر من المعتاد عندما يخفف هذا التوتر.
قالت الدكتورة غولد إن الصداع وآلام المعدة يمكن أن يحرضا على الإرهاق. وجدت إحدى الدراسات التي أُجريت على أشخاص في السويد يعانون من اضطراب الإرهاق – وهي حالة طبية مشابهة للإرهاق – أن 67 بالمائة أفادوا بأنهم يعانون من الغثيان أو الغازات أو عسر الهضم ، وأن 65 بالمائة يعانون من الصداع. من المهم أيضًا ملاحظة أن الإرهاق يمكن أن يتطور جنبًا إلى جنب مع الاكتئاب أو القلق ، وكلاهما يمكن أن يسبب أعراضًا جسدية. يمكن أن يسبب الاكتئاب آلامًا في العضلات وآلامًا في المعدة ومشاكل في النوم وتغيرات في الشهية. يرتبط القلق بالصداع والغثيان وضيق التنفس.
ماذا تفعل ؟
إذا كنت تعاني من أعراض جسدية يمكن أن تشير إلى الإرهاق ، ففكر في زيارة طبيب الرعاية الأولية أو أخصائي الصحة العقلية لتحديد ما إذا كان الدافع وراءها هو الإجهاد أو متأصل في حالات جسدية أخرى ، كما قالت الدكتورة ديربي. لا تتجاهل الأعراض وتفترض أنها غير مهمة.
قالت الدكتورة جولد: “من السهل حقًا التخلص من الأعراض الخاصة بك ، خاصة في ثقافتنا ، حيث يتم تعليمنا العمل بجد”.
إذا كان الإرهاق ، فإن أفضل حل هو معالجة جذر المشكلة. عادة ما يتم التعرف على الإرهاق عندما يكون مدفوعًا بالوظيفة ، ولكن يمكن أن يكون للإجهاد المزمن مجموعة متنوعة من الأسباب – المشاكل المالية ، ومشاكل العلاقات ، وأعباء تقديم الرعاية ، من بين أشياء أخرى. قالت ماسلاش ، فكر في “الحصى الموجودة في حذائك طوال الوقت الذي يتعين عليك التعامل معه” ، وطرح الأفكار طرقًا لإزالة بعضها ، على الأقل لبعض الوقت. ربما يمكنك أن تطلب من شريكك المساعدة أكثر في روتين وقت نوم طفلك ، أو الخروج عندما تكون مشغولاً بشكل خاص حتى لا تضطر إلى التخطيط لتناول العشاء أيضًا.
قالت ماسلاش إنه على الرغم من تغطية الثقافة الشعبية لهذه القضية ، لا يمكن “إصلاح” الإرهاق من خلال رعاية ذاتية أفضل – في الواقع ، هذا التضمين يؤدي فقط إلى تفاقم المشكلة ، لأنه يلقي باللوم والمسؤولية على أولئك الذين يعانون من الإرهاق ويوحي بأن وقالت إنه ينبغي عليهم بذل المزيد من الجهد ليشعروا بتحسن ، وهذا ليس هو الحال. ومع ذلك ، فإن بعض خيارات نمط الحياة يمكن أن تقلل احتمالية الإرهاق. قال الدكتور غولد إن الدعم الاجتماعي ، على سبيل المثال ، يمكن أن يساعد. يمكن أن يشمل ذلك التحدث إلى معالج أو مقابلة الأصدقاء (حتى لو كان التكبير / التصغير). قد يكون من المفيد أيضًا الاستفادة من مزايا الصحة العقلية أو التمارين التي يقدمها صاحب العمل. يقترح الدكتور بينيت أن النوم لفترات أطول يمكن أن يساعد أيضًا – لذا إذا كنت تعاني من الأرق ، فتحدث إلى الطبيب بشأن العلاجات الممكنة.
عندما ينبع الإرهاق من مشاكل متعلقة بالوظيفة ، فقد يساعد في طلب ظروف عمل أفضل. اقترحت ماسلاش تبادل الأفكار مع زملائها في العمل وتقديم أفكار من شأنها أن تساعد صاحب العمل – مثل توفير مناطق هادئة للاستراحات والمكالمات الهاتفية الشخصية ، وإنشاء أيام “بدون اجتماعات” حتى يتسنى للموظفين الحصول على مزيد من الوقت للتركيز ، أو ضمان وجود دائما القهوة في غرفة الاستراحة. حتى التغييرات الصغيرة مثل هذه يمكن أن تقلل من خطر الإرهاق إذا أصلحت مشكلة يواجهها الأشخاص في العمل كل يوم. “إنها ضغوط العمل المزمنة التي تدفع الناس إلى الجنون حقًا بعد فترة – ليس لديهم المعدات المناسبة ، وليس لديهم الأشياء التي يحتاجونها ، وليس لديهم عدد كافٍ من الأشخاص للقيام بالعمل ،” د. ماسلاش قالت.
قالت الدكتورة جولد إن أخذ إجازة من العمل يمكن أن يساعد أيضًا ، ولكن من المحتمل أن يكون مجرد إسعافات أولية مؤقتة. قارنته باستخدام دلو لتفريغ المياه من سفينة غارقة. “ما زالت تغرق ، أليس كذلك؟ قالت “عليك أن تفعل أكثر من مجرد إخراج الماء من حين لآخر”. قال الدكتور ديربي ، مع ذلك ، من المهم أخذ إجازة بانتظام.
قالت الدكتورة جولد ، في النهاية ، تريد أن تضمن أن لديك بعض الحرية والاستقلالية في وظيفتك. قالت: “أي شيء يمكنك القيام به لاستعادة عنصر التحكم يمكن أن يكون مفيدًا حقًا”. قد يعني ذلك القيام بنشاط العمل الأقل تفضيلاً قبل فترة الراحة مباشرة ، لذلك لديك شيء تتطلع إليه أثناء المهمة والوقت للتعافي منه بعد ذلك. أو يمكن أن يكون تداول مهمة مخيفة مع زميل في العمل ، وفي المقابل ، القيام بأكثر المهام مكروهًا ، والتي قد لا تكون صعبة للغاية بالنسبة لك.
أخيرًا ، بينما قد لا ترغب في إضافة المزيد إلى طبقك ، حاول تخصيص بعض الوقت كل يوم لشيء تحبه ، كما قال الدكتور ديربي. وجد عملها أن الجراحين الذين يخصصون وقتًا للهوايات والاستجمام – حتى من 15 إلى 20 دقيقة فقط في اليوم – أقل عرضة للإرهاق من الجراحين الذين لا يفعلون ذلك.
قالت: “يجب أن يكون لديك شيء خارج العمل يساعدك على التخلص من التوتر ، ويساعدك على التركيز ويساعدك على الاسترخاء”.
ماهر حمصي