مع مرور شهر أغسطس على منتصف الطريق ، أجد نفسي أشعر بمزيج من المشاعر غير السارة: الحزن لأن الصيف قد انتهى تقريبًا ، والرهبة من الاضطرار إلى مواجهة جدول خريف مزدحم قريبًا. نادرًا ما أكون مستعدًا للانتقال السنوي إلى لاتيه توابل اليقطين والطقس الأكثر برودة ، ولكن هذا العام ، يبدو التحول غير مرحب به بشكل خاص – ربما لأن هذا كان أول صيف عادي إلى حد ما منذ أكثر من عامين ، ولست مستعدًا لذلك لانهائه.
لحسن الحظ ، هناك خطوات يمكننا اتخاذها للتعامل مع مشاعر نهاية الصيف برشاقة ، وحتى استخدامها لمصلحتنا. هذا ما تعلمته بعد إجراء مقابلة مع ثلاثة علماء نفس من ذوي الخبرة في إدارة المشاعر الصعبة.
لا تقمع مشاعرك
إذا كنت تشعر بالإحباط ، فإن أحد أكثر الأشياء المفيدة التي يمكنك القيام بها هو معاملة نفسك بلطف. “من الجيد أن نقول:” حسنًا ، هذا عادة ما يكون وقتًا صعبًا في العام بالنسبة لي. سوف أتحلى بالصبر مع نفسي. قالت جوي هاردن برادفورد ، أخصائية نفسية في أتلانتا ، سأبذل قصارى جهدي. وجدت الأبحاث أن الأشخاص الذين يظهرون التعاطف – على سبيل المثال ، من خلال معاملة أنفسهم كما يفعلون مع أصدقائهم – أقل عرضة للشعور بالقلق في المواقف الصعبة والإبلاغ عن مستويات أعلى من الرفاهية العامة.
قالت سوزان ديفيد ، عالمة النفس في ولاية ماساتشوستس ومؤلفة كتاب “الرشاقة العاطفية” ، كثيرًا ما تسمع الناس يخبرون أنفسهم أنه لا يُسمح لهم بالشعور بالسوء ، على حد قولها ، لأن الآخرين يعانون من سوء الوضع. قالت: “نبدأ في التعامل مع عواطفنا بطريقة هرمية تقريبًا” ، ونقرر أننا لا نستحقها. لكن الدكتور ديفيد قال إن هذا يأتي بنتائج عكسية ، حيث يرتبط كبت المشاعر بزيادة خطر الإرهاق وانخفاض الرفاهية العامة.
إذن ما هي أفضل طريقة لتقبل المشاعر غير المرحب بها؟ قالت تريسي دينيس تيواري ، أخصائية نفسية ومديرة معمل تنظيم المشاعر في كلية هانتر في مدينة نيويورك: “خذ نفسًا واسمح لهذه الأفكار أن تطفو على السطح”. قد يكون من المفيد مشاركتها مع الأصدقاء أو كتابتها في مجلة. قالت إن الأمر يتعلق “بالسماح لنفسك بالسماح لهذا الحوار الداخلي بالخروج”.
اسأل نفسك عما يمكن أن تفعله لك هذه المشاعر السلبية
هناك سبب كبير آخر لعدم قمع مشاعرك: “المشاعر الصعبة لها قيمة” ، كما قال الدكتور دينيس تيواري ، لأنها تزودنا بمعلومات حول رغباتنا واحتياجاتنا وقيمنا. قالت عندما قمنا بتعبئتها ، “نفقد البيانات التي يقدمونها لنا”.
خذ القلق الذي شعرت به عند التفكير في فوضى الخريف القادمة. قال الدكتور دينيس تيواري: قد يكون الأمر غير سار ، لكن يمكنني استخدامه لمساعدتي في التخطيط للمستقبل وإدارة حالة عدم اليقين. في الأسبوع الماضي ، بينما كنت قلقة بشأن الطريقة التي سأحدد بها جميع المواعيد النهائية لعملي في سبتمبر أثناء التنقل في جداول أطفالي المزدحمة بعد المدرسة ، قررت أنه سيكون من الذكاء تعيين جليسة أطفال بعد الظهر – وبدأت عملية العثور على واحدة. ساعدني قلقي في تحديد أن لديّ حاجة غير ملباة (دعم) وحفزني على التفكير في حلول لمعالجتها (التعاقد مع جليسة أطفال). يدفعنا القلق إلى التساؤل: “ما الذي يمكنك فعله الآن والذي سيساعدك على الشعور بأنك أكثر سيطرة على الموقف؟” قال الدكتور هاردن برادفورد.
أضافت الدكتورة دينيس تيواري أن حزن نهاية الصيف يزودنا أيضًا ببيانات مفيدة. قالت: “إنها معلومات حول ما نقدره حقًا ونريده في حياتنا” ، ويمكننا استخدامها للمساعدة في تحديد أولوياتنا. اقترحت محاولة البحث في ما تشعر بالحزن الشديد بشأن خسارته مع نهاية الصيف ، ومعرفة ما إذا كان يمكنك توفير المزيد من الوقت لذلك في المستقبل ، كما اقترحت. ربما قضيت الكثير من الوقت في قراءة القصص الخيالية في وقت فراغك هذا الصيف ، وأنت مستاء من ذلك
– هل هناك أي شيء يمكنك القيام به لدمج المزيد من الوقت في جدول الخريف لقراءة أوقات الفراغ؟
إذا كان قلقك أو حزنك يدور حول مشكلة تشعر أنها خارجة عن إرادتك ، فحاول تحديد الأشياء الصغيرة التي يمكنك معالجتها. قبل بضع سنوات ، واجه شريك الدكتور دينيس تيواري تحديات خطيرة في العمل كانت إلى حد كبير خارجة عن إرادته ، كما أثر ضغطه على الصحة العقلية للدكتور دينيس تيواري. قالت: “كنت أشعر بمستويات من القلق أعلى مما شعرت به منذ فترة طويلة جدًا”. حاولت التركيز على جوانب الموقف التي يمكنها تغييرها ، لكنها أدركت أنه يمكن أن تكون أكثر فائدة من خلال كونها شريكًا داعمًا. قالت: “قررت أن أضع خطة لقضاء وقت إضافي لمجرد التواجد هناك للاستماع إليه”. “لقد أعطتني إحساسًا بالهدف وعززت علاقتنا ، وساعدتني بالفعل في تجاوزها.”
عندما تطغى المشاعر ، اتصل بالحاضر
قالت الدكتورة دينيس تيواري بالطبع ، القلق ليس دائمًا مفيدًا. في بعض الأحيان يمكن أن تشعر أنها تستهلك كل شيء. قالت ، إذا كان هذا صحيحًا بالنسبة لك ، فخذ وقتًا للتواصل مع الحاضر بطريقة تستمتع بها – ربما عن طريق المشي أو البستنة أو التحدث إلى معالج أو ممارسة اليوجا أو تمارين التنفس.
اقترح الدكتور ديفيد تأطير مشاعرك على أنها ملاحظات. وقالت عندما نفكر أو نقول أشياء مثل “أنا حزينة” أو “أنا قلق” ، فإننا نعني أن هذه المشاعر هي ما نحن عليه ، وأنها شاملة للجميع. قالت: “هذا نوع من السجن الفعلي ، لأنك تحدد نفسك من خلال تلك المشاعر الصعبة وليس هناك مساحة للأجزاء الأخرى من نفسك للتقدم.” بدلاً من ذلك ، حاول أن تقول شيئًا مثل “ألاحظ أنني أشعر بالحزن” أو “ألاحظ ظهور مشاعر القلق”. قالت عندما نعيد صياغة المشاعر بهذه الطريقة ، يمكننا خلق مساحة للتقدم.
المشاعر الصعبة لها قيمة
بينما أستمتع بهذه الأسابيع القليلة الماضية من الصيف ، سأتذكر أن مشاعري بالخسارة والقلق طبيعية ، بل ومفيدة. في الأسابيع المقبلة ، سأحاول البحث في مشاعري لمعرفة المزيد عن نفسي وتحديد الخطوات التي يمكنني اتخاذها لجعل السقوط أقل رعبًا وقليلًا من الترحيب. لكني ما زلت أتجنب تناول توابل اليقطين.
ماهر حمصي