تعتبر مقابس القفز والصعق الكهربائي من أحدث التقنيات في الصباح
إيمي هيوز ليست جيدة في الاستيقاظ.
خلال المدرسة الثانوية ، اعتاد جسدها على الصباح الباكر. ولكن بمجرد تخرجها ، توقفت جميع الرهانات ، وبدأت هيوز في النوم من خلال أجهزة الإنذار الخاصة بها. قالت إنها انتقلت من منزل عائلتها ، لذلك لم يعد والديها خط الدفاع الأخير ضد الغفوة المتميزة التي تتمتع بها الفتاة البالغة من العمر 21 عامًا. وزادت فترة البطالة أثناء الوباء الأمور سوءًا حيث تغير جدولها الزمني من يوم لآخر.
حاولت الاعتماد على Apple Watch ، لكن الاهتزازات لم توقظها. ثم اشترت منبهًا يعد بصوت عالٍ بما يكفي لإيقاظ من ينامون بعمق. أيقظت زميلاتها في السكن. أخيرًا ، استيقظ هيوز ذات يوم في حوالي الساعة 2 ظهرًا. وأدركت أنها كانت تنام ليس فقط في الوردية العاشرة صباحًا التي التقطتها من زميل لها في وظيفتها للبيع بالتجزئة ، ولكن في الساعة الواحدة ظهرًا. التحول كذلك. لذلك قررت صرف الأموال الكبيرة لتبدأ في صدم نفسها بالكهرباء ، ولكن قليلاً فقط ، في الصباح.
يُطلق على الأداة التي اختارتها اسم Pavlok Shock Clock ، كما أوضحت في فيديو TikTok ، وهو سوار بقيمة 150 دولارًا يمكنه توجيه صدمة خفيفة. بمرور الوقت ، من المفترض تدريب الأشخاص الذين ينامون بعمق على الاستيقاظ على الصوت أو الاهتزاز وحده. قالت إن آمالها في الحصول على صباح أسهل كبيرة. لكن استقبال قصتها كان مختلطا. “كان هناك الكثير من الأشخاص على TikTok مثل ،” لا أحد بحاجة إلى هذا للاستيقاظ. قال هيوز: “من الواضح أن هناك شيئًا خاطئًا معك”. “كنت مثل ،” أنا أعرف ذلك. “
أو ربما احتاجت فقط إلى مكالمة الاستيقاظ الصحيحة. النوم فردي أكثر مما تقترحه الحكمة التقليدية ، وفقًا لجيمي تسايتسر ، أستاذ أبحاث مساعد في الطب النفسي وطب النوم في جامعة ستانفورد. وقال إنه أثناء الوباء ، تحول الكثير منا إلى جداول نوم تناسبنا بشكل أفضل. الآن ، نحن نكافح للتكيف مع جداول عملنا ، ولم يكن الأمر أبدًا أكثر وضوحًا مما كان عليه عندما انطلق هذا التنبيه لأول مرة.
قال زيتسر إن بعض الناس “ينامون جيدًا”. ينامون ساعات كافية وفقًا لجدول زمني منتظم يناسب بيولوجيتهم. لكن البقية منا قد يعانون من “خمول النوم” ، مما يعني أنه حتى بعد أن نستيقظ ، لا تزال بعض أجزاء أدمغتنا نائمة. قال إن هذا يجعل من الصعب حقًا النهوض من السرير ، وأفضل طريقة لمكافحته تعتمد كليًا على هويتك. يؤثر كل من عمرنا وعاداتنا وإعجابنا وكرهنا على ما نحتاجه للاستيقاظ بفعالية ، سواء كان ذلك التعرض للضوء أو القفز أو جرعة من الخوف القديم الجيد.
بعد أن كتب أحد قراء الواشنطن بوست طلبًا للمساعدة في العثور على مكالمة إيقاظ تناسبه ، اختبرت عددًا من تطبيقات وأدوات التنبيه التي تقل قيمتها عن 50 دولارًا. لا يوجد حل واحد يناسب الجميع ، ولكن هذا ما لديك تحت تصرفك.
تطبيقات المنبه
جربت خمسة تطبيقات إنذار شائعة من متجر تطبيقات Apple. والخبر السار هو أن اثنين منهم ، Alarmy و Sleep Cycle ، لديهما ميزات مجانية وجدتها مفيدة.
يقرن Alarmy أجهزة الإنذار الخاصة به بالمهام التي تساعدك على التخلص من خمول النوم. يمكنك حل مسائل الرياضيات أو لعب إحدى ألعاب الذاكرة أو المشي في أرجاء منزلك لمسح الرمز الشريطي الموجود على كتاب أو أنبوب معجون أسنان. دورة النوم ، في غضون ذلك ، اسمح لي بتعيين نافذة للاستيقاظ بدلاً من وقت محدد ، كما أن حجم التنبيه المتزايد ببطء جعل العملية برمتها أقل صخبًا. كلا التطبيقين يتقاضيان رسومًا مقابل ميزات إضافية.
التطبيقات الثلاثة الأخرى هي Alarm Clock Wake up Music و Alarm Clock HD و Alarm Clock for Me ، والتي وجدتها أقل فائدة. كانت العديد من ميزاتها متاحة بالفعل على هاتفي الذكي ، وأنا أفضل عدم التنقل بين الإعلانات في إصداراتها المجانية.
الأخبار السيئة هي أن التطبيقات الخمسة جميعها يمكنها مشاركة بياناتك الشخصية للإعلان. يمكن لـ Alarmy مشاركة موقعك لمساعدة الأطراف الثالثة على تتبعك عبر التطبيقات والمواقع ، وفقًا لقائمة متجر التطبيقات ، بينما تقول Sleep Cycle أنها يمكن أن تستخدم بياناتك الصحية “للمساعدة في تحسين العالم” ، والذي يتضمن مشاركة تلك البيانات مع شركاء لم يتم الكشف عن أسمائهم بعد أنت توافق.
قال فرانك ليست ، الرئيس التنفيذي للشركة التي تصنع Alarm Clock Wake up Music و Alarm Clock HD ، يستفيد الأشخاص والشركات من الإعلانات المخصصة ، وتطلب التطبيقات إذنًا للتتبع على iOS. لم تستجب التطبيقات الثلاثة الأخرى لطلبات التعليق. إذا كانت لديك مخاوف بشأن الخصوصية ، فاستخدم منبهًا فعليًا. وأشار تسايتسر إلى أن إبقاء هواتفنا بعيدًا عن متناول اليد في وقت النوم يساعد أيضًا في تجنب حكة التحقق من الإشعارات.
أجهزة إنذار بالاهتزاز
قد يجد الأشخاص الذين يعانون من ضعف السمع أو لا يستجيبون أبدًا للإنذارات الصوتية النجاح مع اهتزاز . أحدها عبارة عن قرص صغير يتم توصيله بساعة رقمية بجانب السرير. عندما يرن المنبه ، يهتز القرص الموجود أسفل وسادتي ، ويبدو أن الهجمة الإضافية تعمل بشكل أفضل من الصوت وحده. الأساور الذكية مثل Apple Watch أو FitBit بها منبهات بالاهتزاز. للحصول على خيار أقل تكلفة ، جرب منبه المعصم مثل Shake-N-Wake من Tech Tools.
أجهزة الإنذار بصوت عالٍ
من المعروف أن بعض أجهزة الإنذار بصوت عالٍ للغاية. يضع موقع الويب الخاص بجهاز إنذار Screaming Meanie الأمر بخجل: هذا الشيء “لن يمر دون أن يلاحظه أحد أبدًا.” عندما انفجر ، صرخت أنا وزوجي بصوت عالٍ. قد لا يحبها جيرانك ، لكن هذا خيار رائع إذا كنت تعيش في منزل لأسرة واحدة أو في كهف في البرية.
أجهزة الإنذار بجهاز العرض
“لم يكن لدي أي فكرة عن الوقت ،” شيء لن تقوله مرة أخرى بشكل مقنع أبدًا بعد شراء منبه يعرض الوقت على الحائط أو السقف. إذا كنت تميل إلى النوم بعد الغفوة وفقدان الوقت ، فهذا أحد الحلول. ولكن إذا كنت تكافح من أجل النوم ، فقد يصبح الأمر متعرجًا بعض الشيء. وجدت نفسي أحدق في الأرقام الموجودة على سقفي بينما كنت أتقلب وأستدير.
من الصعب الحصول على الإنذارات
قال زيتسر إنه اعتاد أن يضع ساعته المنبهة عند أسفل سريره حتى يضطر للنهوض لإغلاقه ، وهو ما نجح حتى يكتشف كيفية إيقاف تشغيله بأصابع قدمه.
إنذار بعجلات يحل هذه المشكلة. خذ كلوكي ، وهو روبوت لطيف ولكنه شرير قفز بنفسه من منضدة بجانبه ، وطرق كوبًا من الماء وسرعان ما علق في زاوية. كلوكي ليس ذكيًا جدًا ، لكنه جعلني أضحك لذا أخطط لإبقائه في الجوار.
سواء كان ذلك بصوت عالٍ أو تحدٍ جسدي أو لغز سودوكو ، فإن أفضل طريقة للاستيقاظ هي الطريقة التي تناسبك. أو ، على حد تعبير تسايتسر ، تلك التي “تفضي إلى ما أنت عليه كشخص”. صيد سعيد.
ماهر حمصي