قد يبدو إعطاء الأولوية للمرح أمرًا مستحيلًا في الوقت الحالي. لكن هذه الخطة المكونة من أربع خطوات ستساعدك على إعادة اكتشاف كيفية الشعور بأنك على قيد الحياة.
مع دخولنا مرحلة أخرى من عمليات إلغاء فيروس كورونا وعدم اليقين ، إليك وصفة بسيطة لكآبة الجائحة: استمتع بمزيد من المرح.
نعم ، مرح.
أعلم أن هذا قد يبدو مستحيلًا أو حتى غير مسؤول في الوقت الحالي ، لكن اسمعني. بالنسبة لكتابي الجديد “The Power of Fun: How to Feel Alive Again” ، أمضيت ما يقرب من خمس سنوات في البحث في مسألة ما ، على وجه التحديد ، الذي يجعلنا نشعر بأننا أكثر تفاعلاً وحيوية. يستخف كثير من الناس بشكل جذري بمدى أهمية المتعة لمرونتهم وسعادتهم وصحتهم العقلية والجسدية.
غالبًا ما يستخدم الناس كلمة “مرح” لوصف أي شيء يفعلونه في أوقات الفراغ ، حتى عندما تكون هذه الأشياء ، عند التفكير ، غير ممتعة حقًا. أظهر لي بحثي أن المتعة الحقيقية ، كما أسميها ، تتحقق عندما نختبر التقاء ثلاث حالات نفسية: المرح والتواصل والتدفق.
المرح لا يتعلق بممارسة الألعاب. إنها نوعية من الخفة التي تتيح لك القيام بأشياء في الحياة اليومية فقط من أجل الاستمتاع بها. تشير الدراسات إلى أنه يمكن تحفيز المرح ببساطة من خلال البحث عن طرق ليكونوا أكثر مرحًا ، وأن الأشخاص المرعبين هم الأفضل في إدارة التوتر.
يشير الاتصال إلى الشعور بوجود تجربة خاصة ومشتركة مع شخص آخر. عندما نطور روابط اجتماعية أقوى ، نكون أكثر مرونة في الأوقات العصيبة.
يصف “التدفق” حالة المشاركة والتركيز بشكل كامل ، غالبًا إلى الحد الذي تفقد فيه مسار الوقت. من المهم ملاحظة أن التدفق هو حالة نشطة. الذهول المنوم الذي نقع فيه عندما نشاهد نيتفليكس بنهم لا يحسب. (في الواقع ، يسمي الباحثون أنشطة الامتصاص الطائشة “التدفق غير المرغوب فيه”). فكر في رياضي في وسط لعبة ، أو لحظة استوعبت فيها حرفة أو محادثة. وجدت دراسة أجريت على أشخاص في ووهان ، الصين ، خلال فترات الإغلاق ، أن أولئك الذين شاركوا في أنشطة تحفز التدفق يتمتعون برفاهية عامة أفضل. (للأسف ، لم يذكر التقرير الأنشطة المحددة التي ساعدت الأشخاص في التعامل مع الحجر الصحي).
لقد ثبت أن كل من المرح والتواصل والتدفق يحسن الحالة المزاجية للناس وصحتهم العقلية عند تجربتهم بمفردهم. ولكن عندما يختبر الناس هذه الحالات الثلاث في وقت واحد – بعبارة أخرى ، عندما يستمتعون حقًا – فإن التأثيرات التي يبلغون عنها تكاد تكون سحرية. عندما يستمتع الناس بالفعل ، فإنهم يبلغون عن شعورهم بالتركيز والحاضر ، وخالٍ من القلق وانتقاد الذات. إنهم يضحكون ويشعرون بالارتباط ، سواء مع الآخرين أو بأنفسهم الأصيلة.
المرح يشعر بالرضا ، وهو مفيد لنا. إذن كيف يمكننا الحصول على المزيد منه ، خاصةً عندما جعل الوباء الأمر مستحيلاً؟ فيما يلي أربع خطوات بسيطة لإرشادك.
قلل من المرح “المزيف”
المتعة “المزيفة” هي المصطلح الذي أستخدمه للأنشطة التي تستهلك وقت فراغنا ، ولكنها لا تلهمك بالمرح أو التواصل ، أو تؤدي إلى المشاركة الكاملة التي تحدث مع التدفق. يعد التمرير الزمني على وسائل التواصل الاجتماعي أو مشاهدة التلفزيون بنهم مثالين على المرح المزيف الذي يمكن أن يجعل القلق الوبائي واليأس أسوأ. حتى قبل الوباء ، كان الأمريكيون يقضون ، في المتوسط ، أكثر من ثلاث ساعات يوميًا على هواتفهم وما يقرب من ثلاث ساعات في مشاهدة التلفزيون. إذا حددت مصادر المرح المزيف في حياتك وقللت مقدار الوقت الذي تقضيه في ممارستها ، فمن المحتمل أن تجد ساعات إضافية كل أسبوع يمكنك تخصيصها للسعي وراء المتعة الحقيقية.
ابحث عن “المغناطيسات الممتعة”
على الرغم من أن الشعور بالمرح عالمي ، إلا أن كل واحد منا يجده في سياقات مختلفة. حاول تحديد ثلاث تجارب من حياتك تتذكر فيها الاستمتاع حقًا. فكر في الأوقات التي ضحكت فيها مع أشخاص آخرين وشعرت أنك منغمس تمامًا في التجربة. ماذا كنتم تفعلون؟ مع من كنت؟ ما الذي جعل التجربة تبدو جيدة جدا؟ ضع في اعتبارك أن اللحظات الصغيرة مهمة. تتضمن بعض الأمثلة التي شاركها الناس معي الركض حافي القدمين في المحيط مع طفلهم ، أو لعب الصيد مع كلب غزير.
يجب أن يكون هدفك هو تحديد الأنشطة والإعدادات والأشخاص الذين غالبًا ما يولدون لك المتعة. قد يبدو الشيء الممتع لشخص واحد ، سواء كان ذلك تسلق الصخور أو الانضمام إلى نادٍ للكتاب أو عزف الموسيقى ، مزعجًا تمامًا لشخص آخر. بمجرد تحديد “مغناطيس” المرح الشخصي الخاص بك ، ستتمكن من اتخاذ قرارات أكثر حكمة حول كيفية تخصيص وقتك.
ضع المتعة في التقويم الخاص بك
من المستحيل التخطيط للمرح ، لأن المتعة تجربة عاطفية لا يمكن إجبارها. ومع ذلك ، من الممكن أن تحدث المتعة على الأرجح ، وذلك ببساطة عن طريق إعطاء الأولوية للأشخاص والأنشطة التي من المرجح أن تخلقها لك. بمجرد تحديدها ، خصص وقتًا لها. على سبيل المثال ، أعلم أن لدي وقتًا رائعًا عندما أعزف الموسيقى مع مجموعة معينة من الأصدقاء ، لذلك أخصص وقتًا لذلك.
من المهم ملاحظة أن إعطاء الأولوية للمتعة أثناء الوباء يمكن أن يتطلب مزيدًا من العمل. لتشغيل الموسيقى معًا بأمان الشتاء الماضي ، أحضرت أنا وأصدقائي أدواتنا إلى الخارج ، جنبًا إلى جنب مع المشروبات الساخنة ، وتدفئة اليدين ، والمعاطف الثقيلة والبطانيات. كنا نشعر بالبرد ، لكن فرحة قضاء وقت ممتع معًا استمرت لأيام.
ابحث عن المتعة بجرعات صغيرة
يمكن أن يجعل الوباء من الصعب الانخراط في بعض الأنشطة المفضلة لتوليد المتعة ، لا سيما تلك التي تتطلب السفر أو التواجد مع مجموعات كبيرة من الناس. أنت تعرف الآن إعطاء الأولوية لهم عندما يكون ذلك ممكنًا بأمان.
في غضون ذلك ، ابحث عن طرق “للجرعة الصغيرة” في المرح. إذا كنت بمفردك في المنزل وتشعر بالحيرة ، اسأل نفسك عما إذا كان هناك أي شيء قلته دائمًا أنك تريد القيام به أو تعلمه ولكن لم يكن لديك وقت لذلك. (هكذا بدأت العزف على الجيتار.) حاول إنشاء أكبر قدر ممكن من التواصل والمرح والتدفق في حياتك اليومية ، سواء كان ذلك من خلال مشاركة ابتسامة مع شخص غريب ، أو الاتصال بزميل بدلاً من إرسال بريد إلكتروني أو القيام بشيء لطيف مع صديق. في كل مرة تفعل ذلك ، لاحظ كيف يؤثر ذلك على حالتك المزاجية.
قد يبدو تحديد أولويات المرح أمرًا صعبًا ، لكنه يستحق ذلك. بعد كل شيء ، يتم تحديد حياتنا من خلال ما نختار الاهتمام به. كلما اهتممت أكثر بالمتعة والطاقة التي تنتجها ، كلما شعرت بتحسن.
أخبرني أحدهم مؤخرًا عن مقدار المتعة التي استمتع بها أثناء جلوسه على مقعد في الحديقة مع ابن أخيه ، وهو يضحك أثناء محاولتهما التقاط أوراق الشجر المتساقطة. شعرت وكأنها استعارة مثالية لتجاوز الوباء. على الرغم من كل التحديات التي نواجهها حاليًا ، لا تزال هناك فرص للمتعة تطفو حولنا. نحتاج فقط إلى تذكير أنفسنا بالتواصل معهم والاستيلاء عليهم.
ماهر حمصي