يعاني الكثير من الناس من مزيج مختلط من المشاعر في الوقت الحالي. هناك حزن وشعور بالعجز إزاء الهجمات الوحشية ضد شعب أوكرانيا ،
فضلاً عن القلق والخوف من تهديد الأسلحة النووية. أضف إلى ذلك الإرهاق بعد عامين من القلق بشأن فيروس قاتل. وبالنسبة للبعض ، هناك أيضًا شعور بالذنب ، بسبب التساهل في الحديث عن مشاعر القلق في وقت يعاني فيه الآخرون أكثر من ذلك بكثير.
في حين أنه من الطبيعي أن تشعر بالقلق أثناء أزمة عالمية ، فمن الصحيح أيضًا أن القلق غالبًا ما يكون مشكلة عالمية أولى. وجدت دراسة أجريت عام 2017 في مجلة JAMA للطب النفسي ، والتي استخدمت بيانات منظمة الصحة العالمية التي تم جمعها من ما يقرب من 150 ألف بالغ في 26 دولة ، أن القلق العام أكثر شيوعًا وأكثر إعاقة بين الناس في البلدان الغنية.
وأظهرت البيانات أن انتشار اضطراب القلق العام مدى الحياة أثر على أقل من 1 في المائة من السكان في نيجيريا وشنتشن بالصين. لكنها ظهرت في حوالي 8 في المائة من البالغين في الولايات المتحدة وأستراليا. في المتوسط ، أثر اضطراب القلق على 5 في المائة من الناس في البلدان ذات الدخل المرتفع ، و 2.8 في المائة في البلدان المتوسطة الدخل و 1.6 في المائة في البلدان منخفضة الدخل.
في البلدان الغنية ، يكون القلق أكثر شيوعًا بين المستجيبين ذوي المستويات التعليمية والدخل المنخفضة ، وبين العاطلين عن العمل أو المعاقين. في جميع أنحاء العالم ، كان من المرجح أن يؤثر القلق على النساء ، وأولئك الذين تقل أعمارهم عن 60 عامًا وغير المتزوجات.
قال الدكتور جودسون بروير ، الأستاذ المساعد في كلية الصحة العامة بجامعة براون ومؤلف كتاب “الاسترخاء القلق”.
قال الدكتور بروير: “إذا كان شخص ما في منطقة حرب ، وإذا كان قلقًا ، فسيؤدي ذلك إلى زيادة صعوبة البقاء على قيد الحياة”. “إذا كنا قلقين ، لا يمكننا التفكير جيدًا ، لا يمكننا فعل ما يجب القيام به.”
رأت سابرينا تافرنيس ، مراسلة صحيفة The Times ، هذا الأمر مباشرة بعد أن أمضت ثلاثة أيام تتحدث مع اللاجئين في طوابير طويلة تغادر أوكرانيا وتسألهم عن المشاعر التي يشعرون بها. خلال حدث مباشر في Times ، تحدثت عما سمعته.
“قال الكثير منهم ،” لا أشعر بأي شيء. أشعر بالفراغ. جسدي لا يسمح لي أن أشعر بأي شيء لأنه صدمة ما يحدث. بالأمس كنت ذاهبًا إلى العمل وألقي نظرة على جهاز الكمبيوتر الخاص بي وأتنقل إلى المنزل وأطعم أطفالي. واليوم ليس لدي أي شيء ، وأنا على الطريق مع مئات الآلاف من الأشخاص الآخرين. إذا سمحت لنفسي بالشعور بالصدمة العميقة لذلك ، فلن أتمكن أبدًا من الوصول إلى وجهتي “.
نشرت جمعية علم النفس الأمريكية هذا الأسبوع نتائج استطلاعها السنوي للإجهاد في أمريكا. كانت المخاوف بشأن الغزو الروسي لأوكرانيا وعدم اليقين العالمي على رأس القائمة. يقول علماء النفس إنه لا ينبغي أن يخجل أحد أو يشعر بالذنب لشعوره بالقلق. يجب على الأشخاص الذين يعانون من القلق الذين أثارتهم الأحداث العالمية طلب الدعم والمشورة. يمكن أيضًا وصف الأدوية لمساعدة الأشخاص على إدارة القلق.
قالت لاكيشا سوليفان ، أخصائية علم النفس الإكلينيكي في أتلانتا ، “نعم ، هذه الأزمة تتعلق بأشخاص آخرين وما يمرون به”. “في الوقت نفسه ، نتأثر به أيضًا كأفراد. لا أفكر في الأمر على أنه “إما أو.” كلاهما. جزء من عملي كطبيب نفسي هو منح الناس الإذن بالشعور بالعواطف الموجودة بالفعل ، بدلاً من قمعهم والحكم عليهم “.
ذكر نفسك أن عدم اليقين ليس جديدًا
من أولى خطوات التعامل مع القلق تذكير نفسك بأننا نعيش في حالة من عدم اليقين طوال الوقت.
قال الدكتور سوليفان: “نحاول غالبًا إقناع أنفسنا بأننا نعرف ما سيحدث”. “في كل مرة نركب فيها سيارة ، لا نعرف كيف سيتطور الوضع. نحن خبراء في التحرك من خلال الحياة مع عدم اليقين وإدارة حالة عدم اليقين والتعامل معها “.
ويضيف الدكتور سوليفان: “يتطلب الأمر جرعة كبيرة من قبول أن هذه الأوقات غير مؤكدة وقبول أن الأوقات دائمًا ما تكون غير مؤكدة”. “الشعور بالقلق الآن أمر طبيعي. إنه إنسان “.
يلاحظ دكتور بروير أن أدمغتنا بشكل عام غير مرتاحة لعدم اليقين ، وهو ما يفسر سبب استمرارنا في فحص التلفزيون أو الإنترنت للحصول على آخر التحديثات. يقول الدكتور بروير: “المعلومات التي تصل إلى الدماغ مثل الطعام للمعدة”.
ولكن حتى أفضل الخبراء ليس لديهم كرة بلورية ، والتحقق المستمر من الأخبار يمكن أن يزيد القلق. يقترح دكتور بروير تسمية أفكارك وإدراك أنك قلق بشأن مستقبل غير مؤكد. يمكن أن تساعدك تسمية أفكارك على البقاء أكثر ثباتًا في اللحظة الحالية. قال الدكتور بروير: “عندما نفعل ذلك ، يمكننا أن نسأل أنفسنا ما هو المطلوب الآن”. “أريد أن تنتهي حالة عدم اليقين ، لكن لا يمكنني إنهاءها. ما الذي أحتاجه بالفعل الآن؟ “
افحص تحيزاتك
يسمى الحزن الذي يمر به الناس عندما يشهدون مأساة عبر وسائل الإعلام بالحزن غير المباشر. تظهر الأبحاث أن تأثير الحزن بالنيابة يكون أقوى عندما يتعرف الشخص على الضحايا. بعد أحداث الحادي عشر من سبتمبر ، على سبيل المثال ، رأى العديد من الأشخاص أن الحياة الطبيعية هي الذهاب إلى المكتب. بعد الزلزال المدمر الذي ضرب المحيط الهندي وتسونامي في عام 2004 ، والذي أودى بحياة 227898 شخصًا في 14 دولة ، ضرب الرعب الوطن لكثير من الناس لأنه كان من السهل تخيل أن تكون سائحًا وتستمتع بإجازة على الشاطئ مع أسرتك.
يقدم التفكير في مصدر قلقك أيضًا فرصة لاستكشاف بعض تحيزك اللاواعي. تحدث المأساة كل يوم في جميع أنحاء العالم. اسأل نفسك لماذا تتواصل بشكل أعمق مع شعب أوكرانيا مقارنة بشعب سوريا أو أفغانستان؟
“هل نستجيب ونتفاعل بالطريقة التي نحن عليها لأن البعض منا أكثر قدرة على رؤية أنفسنا في وجوه أولئك الذين شردهم بوتين؟” قال الدكتور هارفي ماكس تشوتشينوف ، أستاذ الطب النفسي في جامعة مانيتوبا الذي كتب عن الحزن بالنيابة في The Lancet. “يبدو الأمر كما لو أن شيئًا ما لا يشبهنا ويبدو مثلنا ، فلن يؤذينا. ولكن هناك أشخاص يعانون في جميع أنحاء العالم لا يُسمع غضبهم وأصواتهم “.
كتب مصطفى بيومي ، المؤلف والأستاذ بكلية بروكلين ، مؤخرًا مقالًا في صحيفة الغارديان يسلط الضوء على التحيز العنصري في التغطية الإعلامية لأوكرانيا. وصف مراسل شبكة سي بي إس أوكرانيا بأنها مدينة “متحضرة نسبيًا وأوروبية نسبيًا” ، وأنها ليست مكانًا “مثل العراق أو أفغانستان ، التي شهدت صراعًا مستعرًا لعقود.”
وقال مراسل في التلفزيون الفرنسي “لا نتحدث هنا عن سوريين يفرون من قصف النظام السوري المدعوم من بوتين. نحن نتحدث عن الأوروبيين الذين يغادرون في سيارات تشبه سياراتنا لإنقاذ حياتهم “.
قال الدكتور بيومي ، مؤلف كتاب “كيف يشعر المرء أنه مشكلة؟ الشباب والعرب في أمريكا “. “حتى نتمكن حقًا من التعاطف مع الجميع ، بغض النظر عن المكان الذي يأتون منه ، فإننا محكوم علينا بتكرار نفس أنواع التحيزات والتسلسل الهرمي لمن يحصل على تعاطفنا ومن لا يتعاطف”.
استخدم قلقك كدعوة للعمل
طريقة واحدة لتخفيف سيطرة القلق هي مساعدة شخص آخر. تشير العديد من الدراسات إلى أن دعم الآخرين يساعد في حماية أجسامنا من الآثار الضارة للتوتر. وجدت دراسة استمرت خمس سنوات على 846 شخصًا في ديترويت أن أحداث الحياة المجهدة يبدو أنها تؤثر بشكل أكبر على الأشخاص الذين كانوا أقل فائدة للآخرين ، بينما يبدو أن مساعدة الآخرين يمحو الآثار الجسدية الضارة للتجارب المجهدة. في دراسة أجريت عام 2017 حول المرونة النفسية بين قدامى المحاربين العسكريين الأمريكيين ، تنبأت مستويات أعلى من الإيثار والشعور بالهدف بالمرونة.
هناك العديد من الطرق للمساعدة. يمكنك التبرع لمساعدة المنظمات العاملة في أوكرانيا ، أو التطوع مع مجموعة محلية لإرسال الإمدادات إلى الخارج. ابحث عن منظمة تساعد اللاجئين من جميع أنحاء العالم. تبرع بالدم للصليب الأحمر الأمريكي.
لا يجب أن تؤثر جهودك بشكل مباشر على أوكرانيا. مع تدفق التبرعات إلى أوكرانيا ، قد تحصل المجموعات الأخرى على أقل. ضع في اعتبارك دعم بنوك الطعام المحلية أو المنظمات غير الربحية الأخرى في مجتمعك.
قال الدكتور تشوتشينوف: “لا يمكنك التحكم في ما يحدث هناك في العالم الأكبر”. “ولكن يمكنك على الأقل التحكم في ما يحدث في ركنك الصغير من العالم.”
وأشار الدكتور بيومي إلى أنه أثناء نشأته في كندا ، كان والديه يعملان دائمًا لمساعدة اللاجئين على إعادة التوطين في البلاد.
قال الدكتور بيومي: “إذا كنت تعمل بنشاط من أجل تخفيف آلام الآخرين ، فهذا يساعدك على تخفيف قلقك في نفس الوقت”. “هذا النوع من العمل هو الشفاء الذاتي. إذا كنت تفعل شيئًا مع مواهبك لمحاولة جعل العالم مكانًا أفضل ، أعتقد أن هذه طريقة للتعامل مع هزات الدمار التي تهتز من حولنا. هناك كل أنواع العمل التي يتعين القيام بها “.
ماهر حمصي